מה הם 5 יסודות התנועה בפילאטיס ?

למה הם חשובים לנו בעת ביצוע התרגילים ?

הראשון Power house - מרכז כוחו של הגוף,

נועד להעניק יציבות והגנה על האיברים הפנימיים

ממנו מתחילה כל תנועה .

מיקומו של הפאוור האוס הוא מרצפת האגן

ועד לקצה העליון של הצלעות .

התנועה אשר מתרחשת היא תנועת הגיוס ויכולה

להתרחש בכמה אופנים:

Scoop - שאיבת הפופיק פנימה לכיוון

עמוד השדרה ולמעלה.

Zip up-  הידוק וחבירה של צדדי הגוף לכיוון

אמצעי של הגוף .

השני Articulation - הפרדת תנועה בין חוליות

בעקבות כך נוצר תנועתיות בכל כיווני התנועה

1. Flexion

2. Rotation

3. Side flexion

4. Extension

את הארטיקולציה אנחנו מבצעים כל יום כחלק מתנועות היום יומיות שלנו וחשיבותה היא גבוהה על מנת שנוכל לתפקדבריא.

הארטיקולציה מגדילה את טווחי התנועה הבין חולייתיים ומאפשרת מערכת יחסים

בין עמוד השדרה לאגן .

ארטיקולציה היא מרכיב חשוב לתפקוד בריא של הדיסקים הבין חולייתיים, כאשר מתבצעת התנועה בשדרה, הדיסק מקבלהזנה וסירקולציה וכשאין תנועה תפקוד הדיסק נפגע ומאבד את מאפייניו כגון חלוקת עומסים, מרווח בין חולייתי,

בלימת זעזועים ועוד.

ג׳וזף פילאטיס דיבר על כך בספרו כאשר אמר:

״גילו של אדם נמדד לפי גיל העמוד השדרה שלו, אדם זקן עם עמוד שדרה גמיש הוא אדם צעיר ולהיפך.

בכל תרגיל כאשר יש ארטיקולציה בשיטת הפילאטיס ניתן את ההתייחסות ליסוד זה .

השלישי Square the box- כלי ללימוד הגוף יציבה של סימטריה ואיזון .

כתף בקו לכתף, אגן בקו לאגן, כתפיים מעל האגן, במהלך תרגול פילאטיס נשמור על מסגרת 4 נקודות סימטריות ומאוזנותובעקבות כך שאר הגוף, ידיים ראש, צוואר ורגליים ימוקמו בצורה סימטרית ומאוזנת .

כאשר יהיה לנו חוסר איזון בין 4 הנקודות הללו יכול להיווצר בגוף כאב, פגיעה באיכות החיים ועוד׳

כאשר נלמד את הגוף לייצב את 4 נקודות תתקיים תנועה חופשית ללא כאב בטווחי תנועה מדוייקים ונכונים לנו וללא יצירתעומס יתר על אחד מהם.

יסוד זה בא לידי ביטוי בעיקר בעבודה א-סימטרית ונועד לייצר סימטריות.

הרביעי Two way stretch - יסוד זה בזמן תרגול בא להדגיש בתנועה את המרחק בין שתי קצוות וההתארכות לכיווניםמנוגדים תוך כדי חיבור ואסיפה של הבטן ( שרירי הליבה, הפאוור האוס ) ליצירת חיבור למרכז ולייצוב מפרקי ובכך תצאתנועה בטוחה ונקייה.

בתוך יסוד זה יש תת יסוד שהוא ההתארכות וניפגש איתו בתרגול בשני אופנים

1. תדעי ו שיש חבל עם שתי קצוות ובמרכזו יש קשר שהוא בעצם מרכז הגוף וממנו מתרחקים ומתארכים לעבר נקודהאינסופית כל קצווה, ידיים קודקוד ורגליים .

2. מפרק המהווה נקודת אחיזה וממנו איבר בגוף מתארך.

החמישי Mobility- Stability- תנועה וייצוב

ייצוב ותנועה מתקיימים בשני מקרים שונים:

1. הפרדה בין פלגי הגוף, עליון לתחתון וההיפך, לדוגמא פלג גוף עליון בתנועה בזמן שפלג גוף תחתון בייצוב וההיפך.

2. הפרדה מפרקית לדוגמא: מפרק אחד בתנועה וכל השאר בייצוב .