איך נשימה קשורה לשרירי הליבה ? ולתרגול בפילאטיס?

נתחיל מכך שיש סוגי נשימה שונים :

נשימה סערפתית - או נשימה בטן, היא נשימה שרובה נעשת בעזרת כיווץ הסרעפת ופחות

ע״י הרחבת כלוב הצלעות שבבית החזה.

נשימה צלעית - נשימה המדגישה הנעת צלעות לשם הגדלת נפח בית החזה .

להרחיב את הצלעות לצדדים.

נשימה חזית - נשימה שהחזה מתנפח קדימה.

בזמן נשימה הסרעפת היא שריר שפועל בשאיפה ונשיפה, באופן נינוח. ישנם מצבים שבו הגוף

מרגיש שיש צורך להפעיל שרירי עזר כמו: שרירים צלעיים, שרירי הצוואר, שרירי החזה .

איך הנשימה קוראת ?

בזמן שאיפה נפח והלחץ בבית החזה גדל ובדרכי הנשימה קטן ואוויר נכנס לריאות .

כיווץ שרירי הסרעפת שהינו בצורת כיפה גורם למשיכת הגיד המרכזי כלפי מטה ולהשטחתה של הסרעפת . נפך בית החזה גדל כלפי מטה בהרפיית השריר הסרעפת חוזרת לצורה כיפתית ונפח בית החזה קטן .

הנשימה קשורה להפעלת שרירי הליבה בכך שהסערפת ממוקמת במרכז הבטן

ויש לה מערכת יחסים עם השרירים המייצבים.

בזמן נשיפה שרירי הבטן, בית החזה והצלעות מתכווצים לכיוון מטה והסערפת מתרחבת .

בזמן תרגול פילאטיס נמליץ על נשימה פילאטיסית.

בלקיחת אויר דרך האף אסיפה של הפופיק פנימה ולמעלה

ובהוצאת אויר דרך הפה ובעזרת האות צ׳ה הבטן נשארת אסופה

והתנועה הפנימית בצלעות קוראת כבר מעצמה.

בתרגול הנשימה מקלה, מורידה סטרס ועוזרת לגוף לנוע בנינוחות

ולהתמודד עם מצבים שונים ומגוונים כמו בחיים. בואו נתרגל וננשום ביחד .