פיתול היא תנועה שהתווספה לתנועות המשוריות עם התפתחות האדם . פעם כשהיינו צריכים לצוד הייה לנו צורך בתנועההזו ובכך היא התפתחה כאחת התנועות המישוריות שיש לנו בגוף ביום יום התנועות שאנו מבצעים נוטות להיות חד גוניות, לרוב במישור הקדמי:ישיבה, הליכה,קימה מכיסא. נכון, ישנן פעולות המשלבות פיתול כמו יציאה מהרכב.
בפילאטיס בזמן רוטציה אני אחפש בדרך כלל התארכות ויעשה את התנועה באופן עדין בחיפוש אחר ההתארכות לתקרה בחיבור ל - POWER HOUSE ( שרירי הליבה והמרכז ) .
פיתולים מגבירים את זרימת הדם, מפחיתים כאבי גב, ומעוררים את המערכת.
הפיתול מותח ומעסה את כל עמוד השדרה, השרירים והגידים שלאורכו, עד הצוואר.
ג׳וזף פילאטיס התמקד בפיתול בעיקר שיהיה מדוייק לעמוד השדרה מהחוליות האמצע ולא בשיתוף של האגן, בפילאטיס תמיד נוציא את האויר בזמן הפיתול !
הכנו לכם תרגיל לפיתול של פילאטיס שתוכלו לבצע גם בבית :
ישיבה על כיסא הניחו יד ימין על צד ימין של הכיסא, בלקיחת אויר התארכו למעלה ובהוצאת אויר פתלו את הגב והביטו מעבר לכתף ימין. קחו כמה נשימות, וחזרו למרכז ומשם לצד השני. שימו לב שהעצמות האגן מביטות קדימה גם בפיתול.
פיתול הגב יכול להיות מאוד נעים, אך אם הוא לא נעשה נכון התנועה יכולה ליצור נזק או כאב. לכן נישאר עם גב ישר, וברגע שמרגישים כאב, לצאת לאט מהפיתול! בנוסף יש לפתל עד מקום שנעים ללא כאב!!!
Comentarios